無理なく1日3分で柔らかくなる！腰痛改善の方法　アンチエイジングヨガ

川村医師がヨガを独自に改良して作られたヨガ、それがアンチエイジング・ヨガです。

無理なく楽しく続けられる。

腰痛改善にはあるところを伸ばすことが効果的。
それはどこなんでしょう。

腰痛患者は膝裏が固いことに気が付いた川村先生。

運動不足、加齢によって膝裏が固くなり伸びなくなる。
↓
すると太もも裏の筋肉に力が入らない。
↓
腰回りの筋肉がゆがむ。
↓
姿勢が悪くなる。
↓
腰への負担となる。
↓
腰痛。

膝裏を伸ばして柔らかくすると姿勢が良くなる。
連動して上半身の姿勢が良くなる。

運動不足の人

デスクワークの人

歩かない人

結果として膝裏が固くなり腰痛になりやすいです。

足を延ばしてひざ下に空間が5cm以上できる人はレッドカードです。

壁に両手をついて足を前後に開く。

前側の膝を軽く曲げ、後ろ足の膝裏を伸ばす。

その姿勢のまま5秒キープ。

引用元: 壁ドン体操：AKヨガ【山口宇部発の介護予防！医師・川村明のコラム】

アオサギのポーズをアレンジしたもの。
タオルを使い誰でもできるようになっています。
※写真の手の部分にタオルをかけます

床に片膝を立て座り、片方の足は伸ばして足裏にタオルを通し、タオルを手前に引っ張りテンションをかけます。

膝裏が伸びストレッチになります。

ポイントはタオルをつま先側にかけること。
そのまま5秒キープです。